5 tips voor veilig hardlopen in het donker
Tijdens de wintermaanden wil je natuurlijk wel gewoon fit blijven. Je houdt van sporten, en gaat graag een rondje hardlopen, maar na je werk is het al donker en koud. Wil dat dan zeggen dat je de hele winter binnen moet blijven? Natuurlijk niet! Jij kunt gewoon naar buiten en met deze 5 tips maak je jouw rondje hardlopen in het donker zo veilig mogelijk.
Veiligheid staat bij hardlopen, of bij sporten in het algemeen, voorop. En nu de avonden nog steeds lang en donker zijn kan dat soms voor gevaarlijke situaties zorgen. Slechte zichtbaarheid, alleen lopen, ingewikkelde routes en verkeerd gebruik van technologie, zijn veelgemaakte fouten bij sporten in het donker. Gebruik deze tips om ’s avonds veilig te sporten.
1. De juiste sportkleding
Het dragen van de juiste kleding tijdens het buitensporten in het donker is ontzettend belangrijk. Zorg ervoor dat je kleding warm genoeg is, zodat je spieren soepel blijven. Maar nog belangrijker, draag kleding die opvalt. Vermijd kleding in donkere kleuren, zoals zwart en donkerblauw, maar kies juist voor felle, heldere kleuren. Kleding met reflectoren of lampjes (of bijvoorbeeld een reflecterende band om je arm) zorgen er helemaal voor dat andere weggebruikers jou zien aankomen.
2. Ga samen op pad
Veel gezelliger en extra veilig, ga samen met een vriend of vriendin hardlopen of sporten. Je kunt elkaar tijdens het sporten motiveren en de kans dat er iets mis gaat is een stuk kleiner. En mocht er dan toch onverhoopt iets gebeuren, dan is je sportmaatje er om je te ondersteunen of om hulp in te schakelen.
3. Kies een veilige route
Waar je overdag misschien rustige paden of natuurgebieden kiest om hard te lopen, in het donker kun je beter kiezen voor plekken waar meer mensen komen. Denk ook aan plekken die goed verlicht zijn, zodat je goed kunt zien waar je wel of niet makkelijk kunt lopen. Blijf tijdens het hardlopen in het donker alert en vertrouw op je gevoel. Voelt de route die je gekozen hebt toch niet veilig? Draai om en kies een andere route.
4. Wees goed voorbereid op onverwachte omstandigheden
Je kunt je nog zo goed voorbereiden, je rondje hardlopen kan altijd anders gaan dan je verwachtte. Het weer kan ineens omslaan of je kunt struikelen over een loszittende stoeptegel. Zorg dat je altijd een backup plan hebt en dat je je smartphone mee hebt om eventueel hulp in te schakelen.
5. Gebruik je smartphone verstandig
We raadde eerder al aan. Neem altijd je smartphone mee tijdens het hardlopen. En dan niet om muziek te luisteren. Dat zorgt ervoor dat je afgeleid bent en dan je andere weggebruikers misschien te laat hoort en ziet. Gebruik je smartphone alleen als het echt nodig is. Gebruik bijvoorbeeld de GPS functie als je de weg even niet meer weet, om veilig thuis te komen. Daarnaast kun je je locatie delen en kan iemand je live volgen. En mocht het ineens donkerder zijn dan je dacht, dan helpt de zaklamp je met extra verlichting. Mocht het toch mis gaan, dan kun je direct hulp inschakelen
Houd je smartphone niet in je handen, maar stop ‘m liever in een waterdichte sportarmband, die je om je bovenarm kunt doen. Zo raak je niet afgeleid tijdens het sporten en heb je je handen vrij. Een ander voordeel van zo’n sportarmband voor je smartphone is dat je telefoon helemaal droog blijft tijdens een onverwachte regenbui.
Bekijk welke sportarmband bij jouw smartphone past en ga de rest van de winter veilig op pad.
Veel hardloop plezier!